Vastuullinen Pelaaminen Mielenterveyden Tukena Rahapeleissä

Rahapelaaminen voi tuoda viihdettä ja jännitystä, mutta hallitsemattomana se voi kuormittaa henkistä hyvinvointia. Mielenterveyden näkökulmasta vastuullinen pelaaminen tarkoittaa pelaamista tavalla, joka ei aiheuta ahdistusta, stressiä tai pakonomaisia ajatuksia.

Tässä oppaassa käsitellään ensin rahapelien ja mielenterveyden yhteyttä, ja sen jälkeen käydään läpi konkreettisia keinoja pelihaittojen ehkäisyyn, rahapelien turvallisuuden tukemiseen ja pelaamisen estämiseen tarvittaessa.

Miten rahapelit vaikuttavat mielenterveyteen

Rahapelaaminen voi hetkellisesti lievittää stressiä tai tylsyyttä, mutta pitkään jatkuessaan se voi pahentaa mielialaa, aiheuttaa unettomuutta ja lisätä ahdistusta. Erityisesti taloudelliset tappiot tai pelaamisen salailu voivat johtaa syyllisyyden ja häpeän tunteisiin.

Pelaaminen voi myös toimia keinona paeta vaikeita tunteita tai elämäntilanteita. Tällöin riski peliongelman syntymiselle kasvaa. On tärkeää tunnistaa, milloin pelaaminen ei enää ole hallinnassa.

Mielenterveyttä suojaavat toimintatavat

Ennen kuin pelaaminen muodostuu ongelmaksi, on hyvä rakentaa arkirutiineja, jotka tukevat psyykkistä hyvinvointia:

• Huolehdi säännöllisestä unesta ja ravinnosta

• Liiku päivittäin edes kevyesti

• Vältä eristäytymistä ja pidä yhteyttä läheisiin

• Etsi muita tapoja lievittää stressiä kuin pelaaminen

Kun oma perusta on kunnossa, on helpompi tehdä tietoisia ja vastuullisia valintoja myös pelaamisen suhteen.

Aseta selkeät rajat pelaamiselle

Pelaamisen hallinta alkaa siitä, että sille asetetaan rajat. Näin ehkäistään sen muuttuminen pakonomaiseksi tai haitalliseksi.

• Määritä etukäteen kuinka paljon rahaa ja aikaa voit käyttää

• Käytä pelisivustojen tarjoamia talletus-, tappio- ja aikarajoja

• Pidä viikoittain kokonaan pelaamisesta vapaita päiviä

• Kirjaa ylös pelitapahtumat ja pysy rehellisenä itsellesi

Rajojen asettaminen tuo selkeyttä ja vähentää pelaamisen aiheuttamaa psyykkistä kuormaa.

Hyödynnä tekniset työkalut pelaamisen hallintaan

Jos itse asetetut rajat eivät riitä, on olemassa teknisiä ratkaisuja, jotka voivat tukea pelaamisen rajoittamista tai estämistä kokonaan.

• Ota käyttöön pelitauko tai pelikielto rahapelisivuston asetuksista

• Käytä esto-ohjelmia kuten BetBlocker tai Gamban, jotka estävät pääsyn rahapelisivustoille

• Pyydä operaattoriasi tai asenna DNS-esto estämään pääsy rahapelisivuille kodin verkossa

• Poista maksusovellukset ja tallennetut maksutiedot laitteistasi

Teknologian avulla voi vähentää houkutuksia ja suojella omaa mieltä tilanteissa, joissa oma kontrolli horjuu.

Apua on saatavilla

Rahapelaamiseen liittyy usein häpeää, mikä voi estää avun hakemisen. On hyvä muistaa, ettei ongelmallinen pelaaminen tarkoita epäonnistumista, vaan se on ymmärrettävä reaktio psykologisiin ja sosiaalisiin tekijöihin.

• Peluuri tarjoaa maksutonta tukea puhelimitse ja chatissa

• Terveysasemalta voi saada lähetteen terapiaan

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa tunnistamaan haitallisia ajatusmalleja

• Vertaistukiryhmät antavat kokemuksellista tukea samassa tilanteessa olevilta

Avun hakeminen on tärkeä osa mielenterveyden ylläpitämistä ja askel kohti hallittua arkea.

Korvaa pelaaminen muulla tekemisellä

Pelaaminen täyttää usein tarpeita, kuten jännitystä, tekemistä tai pakoa arjesta. Näihin tarpeisiin on hyvä löytää rakentavampia vaihtoehtoja.

• Liikunta parantaa mielialaa ja auttaa jaksamaan

• Luovat harrastukset, kuten piirtäminen tai soittaminen, auttavat purkamaan tunteita

• Sosiaalinen yhdessäolo vahvistaa yhteyden tunnetta

• Rentoutumisharjoitukset ja hengitystekniikat lievittävät stressiä ilman peliriskiä

Tärkeintä on löytää omannäköinen tekeminen, joka tuo hyvää oloa ilman haittoja.

Yhteenveto

Vastuullinen pelaaminen on osa kokonaisvaltaista mielenterveyden tukemista. Kun pelaamista ohjaavat selkeät rajat ja tietoisuus omasta hyvinvoinnista, rahapelien turvallisuus paranee merkittävästi. Jos pelaaminen aiheuttaa henkistä kuormaa, siihen kannattaa reagoida ajoissa. Apua on tarjolla ja muutos on mahdollinen.

Oman mielen hyvinvointi on tärkein asia – ja siihen jokaisella on oikeus.